寿司打の練習
ブログを更新する時は、必ず寿司打を練習してから取り掛かるのが私のルーティンとなっている。１万円のコースで挑戦し、金額が得をしたら合格としてブログに進む。このブログを始める時に、久しぶりにパソコンを開き寿司打を練習してみたら１万円のコースはなかなか難しかった。普段は電子カルテで文章を入力しているため軽々できるかと思いきや全くついていけずに驚いた。それからというもの、今後、書くことを仕事としていくのならスピードは必要だと思い、毎回寿司打を練習してから取り掛かるのがルーティンとなった。おかげで、現在は１万円のコースでもすぐ合格できるようになった。しかし、仕事終わりで疲れたまま取り掛かかったり体調が悪いと、なかなか合格しないのだ。合格しないため何回も練習するうちに疲れてきてブログの更新を諦めた日もあった。それが、休みの日の朝に取り掛かると一発合格するから面白い。これは集中力の違いではないかと感じた。
集中力
集中力が高まる時は、午前中の早い時間帯や適度な休息後とされている。また、メリハリのある生活習慣、整理整頓された環境や香りなども集中力を高める要因とされており、集中力が発揮できるのは15分、継続的な集中力は40分～90分ほどしか保てないいわれている。
午前中：起床後、２～3時間はドーパミンやアドレナリンの分泌が多く、集中力が最も高まる。
休憩後：脳がリフレッシュされるため、軽い運動や仮眠の後にも集中しやするくなる。
環境を整える：デスクまわりを整理整頓し、視界に入る余計なものを減らす。
メリハリをつける：「遊ぶ時間」と「集中する時間」のメリハリをつけ気持ちを高める。
糖分の補給：脳のエネルギー源となるブドウ糖を補給する
栄養を摂る：豚肉、青魚、卵など取り入れバランスのよい食事を摂る
香りを活用：ローズマリー、グレープフルーツ、レモン、ペパーミントなどの香りは、脳をクリアにする
仕事の合間にできること
仕事もしつつブログを更新しようと思うと、仕事の疲労も蓄積しており難しい時もある。かといって休日には予定が入って書けなかったり、他の用事を済ませているうちに時間が無くなったりして、休日に必ず書けるとも限らない。では、仕事をしながらいつブログの更新をするのか。集中力の高まる時間は午前中とされているため、いつもの時間より早く起きて取り掛かるのも一つの手である。また、夕食後に軽く運動してリフレッシュした後に取り掛かるのもいいだろう。そこには、集中できる香りもプラスして気分を高めて取り掛かれば、仕事の合間にもブログの更新ができる。
コメント